9月10日“世界预防自杀日”
自杀影响着我们每一个人，它除了导致自杀者本人生命的丧失，对其周围人的影响也非常深远。很多时候，人们仍然认为抑郁症只不过是“不开心”或“心眼小”“想不开”。是这样的吗？
● 关注“抑郁症”
据了解抑郁症影响所有国家中各行各业各个年龄的人们，造成精神痛苦并使人们难以从事甚至最简单的日常事务，有时可能彻底摧毁与家人和朋友的关系以及谋生能力。抑郁症的最坏后果是，可能导致自杀行为，这是目前15-29岁人群的第二大死亡原因。
什么是抑郁症？
抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。此外，抑郁症患者通常还具有以下一些症状：精力减退;食欲改变;睡眠更多或更少;焦虑;注意力下降;犹豫不决;躁动;感到一无是处、内疚或绝望;以及有自残或自杀的念头。
抑郁症现状
发病率高，识别率低。
由于很多人对抑郁症及其症状了解较少，抑郁症作为“沉默的杀手”很容易被忽视。一方面它容易隐藏在其他病症背后，不容易发现，往往精神科不是患者的首诊科室，另一方面公众对疾病的认知不足导致社会对抑郁症普遍存在误解，“病耻感”使患者和患者家属选择讳疾忌医，从而造成抑郁症就诊率、治疗率低。
如何减掉抑郁的情绪？
减少抑郁情绪产生和积累的时间
给“抑郁”做减法的第一个建议就是，减少静下来想事的时间和频度。而硬逼着自己不去想事情有些时候是难以做到的，比较可行的建议是让自己忙起来，不论是家务、工作、健身、娱乐还是逛街、聊天，只要能把整块整块想事情的时间给打碎掉，也就是说没有时间闲下来想事情，就能达到减少抑郁情绪产生和蓄积的目的。
适当降低期望值和标准
给“抑郁”做减法的第二个建议就是减减看问题的标准或期望值，因为负面情绪的产生还与期望值跟现实的心理落差有关，减低期望值去迎合现实要远比使劲努力改变现实去迎合期望值容易得多。
积极主动且有效释地放负能量
抑郁情绪是一种可以量化的负性情绪。一个人容纳这种负性情绪能量的空间是有限的，情绪一旦蓄积满了，就会出现之前提到的亚健康状态或疾病状态。如何积极主动而且有效地释放这种负性情绪能量呢？
倾诉
倾诉是一种很有效的方法，要经常与家人、朋友、心理医生聊聊天，把苦水往外倒一倒。有一句话需要铭记：如果你有一份快乐选择与人分享，你就会收获两份快乐；如果你有一份痛苦选择与人分担，你就只剩下半份痛苦了。
运动
运动也是很好的释放情绪和减压的方法，不论是身体还是心理，都需要有运动来保障健康。
工作
虽然大多时候工作压力是作为负性刺激因素，但同时工作也给你带来了成就感和被需要的价值感，化悲痛为力量全身心投入工作，也会淡化和减轻生活中很多负面情绪。
哭泣
生活中大多数女性都会很好的利用适度的哭泣来宣泄内在压抑许久的负面情绪，而男性其实也可以哭泣，或利用到没人空旷的场所大声嘶吼等方式直抒胸臆。
歌舞
经常去唱唱K，经常去跳跳广场舞，让内心的愤懑随着音乐的律动而消散一空。其实，还有很多方法可以为负性情绪能量做做减法，比如：化悲痛为食欲，用美食来化解烦闷，尽管有效，但可能会带来需要减肥的后续烦恼。还有逛街购物、喝醉一场、发发脾气等方式，但要么伤钱，要么伤身，要么伤感情，不建议选用此类方式。
