《中国青少年儿童睡眠白皮书》显示，在13-17岁的青少年人群中，睡眠不足的比例高达81.2%。睡眠不足的年龄大多分布在初三、高三年级，睡眠不足占80%，严重不足的占30%（5小时-6小时），甚至有一些毕业班的学生长时间睡眠只有2小时-3小时。
睡眠不足给青少年带来的不良影响是显而易见的。睡眠是人的基本生理功能，对身体和智力的发育有至关重要的意义。
睡眠不足可导致精神不能集中，记忆力、注意力及理解力衰退，学习效率低下，还会影响机敏度；长期睡眠不足还会导致内分泌失调、植物神经功能紊乱、心理异常等，这都会对学生的身心健康造成严重影响。
01.影响青少年睡眠的因素有哪些？
生理因素：睡眠不仅影响身体的发育，还对大脑的发育有重要影响。深度睡眠期间，大脑会进行信息的整理和储存，有助于记忆和学习能力的提升。充足的睡眠可以提高孩子的注意力、创造力和认知能力，使他们在学习和日常生活中表现得更好。
社会环境因素：学业压力已成为影响青少年睡眠的第一因素，繁重的学习任务、过度的脑力劳动让精神处于紧张状态，难以安静下来，进而影响睡眠。研究发现因功课多、升学压力大等原因，初三、高三学生更容易失眠。
睡眠环境因素：噪音、光污染以及电子产品的不良使用会严重影响睡眠质量。城市中的灯光污染以及电子产品发出的光线，在夜晚会干扰大脑褪黑素的分泌，影响大脑睡眠-清醒节律的调节，现代社会中，电子产品的不良使用严重影响了青少年睡眠时间和质量。
02.青少年睡眠不足的危害有哪些？
国际社会公认的三项健康标准中，充足的睡眠排在第一位。睡眠不足、睡眠质量差不仅直接影响孩子的身心健康与学习成绩，还会对青少年的记忆力、学习力和情绪等产生负面影响。
1.影响生长发育
长期睡眠不足，不利于青少年体内生长激素的分泌。人体合成身体中所需的各种营养素也只有在睡眠和休息的时候才能够很好地完成，所以孩子的睡眠好，才能长高长壮。除去促进生长发育外，睡眠还有消除疲劳、让身体的各个器官得到休息的作用。
2.影响记忆和学习成绩
如果长期睡眠不足，就容易缺乏脑供氧，脑细胞就会损伤，脑功能就会下降，学习成绩自然不会提高。没有充足的睡眠，只能造成学习成绩不好的恶性循环。人的脑细胞是有自我保护特点的，有时孩子在学习的时候打哈欠，眼皮也耷拉下来了，这就是大脑发出的它已经累了的信号。这时就该让孩子休息了。洗洗脸用冷水刺激让大脑清醒是违背用脑规律的，它只能起一会的作用。
3.影响免疫功能
睡眠也是身体修复的一个过程，如果经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也会下降，因此容易出现感冒、呼吸道感染等问题。
4.影响青少年心理健康
睡眠不足，对人的学习、生活、心理都有影响。睡眠少，人的神经就弱，各种心理疾病就容易发生。
研究显示，与每晚睡够8小时的青少年相比，每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年，其罹患抑郁症的风险高71%。
03.如何保障孩子的睡眠质量！
1.养成良好睡眠规律
协助孩子养成规律按时入睡的好习惯，在体内形成固定的生物钟，有助于孩子快速进入睡眠状态。每天几点睡觉、几点起床雷打不动地执行，不要因为周末而打破规律。让大脑养成规律分泌褪黑素的习惯，可以有效助眠。
2.改正不良睡眠习惯
减少孩子在睡前使用电子产品的时间，因为屏幕蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。
3.创造良好睡眠环境
保持室温适宜、通风良好，选择舒适的床垫和枕头，避免光线和噪音干扰。打造一个安静、温馨的睡眠环境，有助于促进入眠和深度睡眠。
4.注重饮食和运动
健康的饮食和适量的运动有助于提高睡眠质量，但避免在临睡前进行剧烈运动。
