您睡得好吗？你知道睡眠不好对人会有什么危害吗？
偶尔的失眠，对人的健康不会产生太大的影响。但是如果长期失眠，会对身体产生危害，首先是躯体危害：可能会诱发多种躯体疾病，如高血压、糖尿病、冠心病、癌症等；长期失眠还会造成精神损害，导致记忆力下降，注意力下降，情绪烦躁，心情低落，诱发焦虑、抑郁等心神疾病。这样心理和生理的双重损害，使失眠者的生活苦不堪言。
失眠症是一种持续相当长的时间的睡眠质或量令人不满意的状况。
1、入睡困难，或是难以维持睡眠，或是睡眠质量差；2、这种睡眠紊乱每周至少发生三次并持续一月以上。3、日夜专注于失眠，过分担心失眠的后果；4、睡眠质或量的不满意引起了明显的苦恼或影响了社会及职业功能。
无效的助眠方式
令人担忧的不是失眠本身，而是失眠者采取了无效，甚至加重失眠的治疗方法，比如饮酒助眠，喝牛奶、睡前进食、剧烈运动，睡眠不规律，提早上床，白天补觉，甚至寻找偏方治疗。这样不但没有改善失眠，反而耽误了治疗，使失眠更加恶化。
《失眠疗愈》之五步治疗法
针对睡眠的科学治疗，北京大学第六医院孙伟老师团队在多年的失眠治疗实践中总结出了一套帮助失眠者以行动改善睡眠，这五点也是我在临床中对于失眠患者的治疗建议，临床疗效很显著。
上、下、不、动、静
01、“上”-晚上定点上床。几点上床合适，按照中国传统的说法，人应该“子时而息”。子时，就是晚上11点到凌晨1点这两个小时。居于以上分析，理想的上床时间是晚上10：30，入睡后刚好进入“子时”，从而获得最佳的休息效果。
02、“下”-早晨定点下床。几点下床合适，如果没有失眠问题，建议日出而作，日落而息，如果有失眠问题，就不能按照日出时间起床。因为失眠者睡眠能力不足，如果按照日出时间起床容易造成卧床时间过多或过少，从而加重失眠。因此建议失眠者卧床时间为6-7小时，按照晚上10:30上床，早晨下床的时间应在4：30-5：30。不同年龄段的人，睡眠需求的时间不一样，因此建议60岁以上的失眠者，早晨4:30起床。60岁以下的失眠者，早晨5：30起床。
03、“不”-不补觉、不午睡、不懒在床上做与睡眠无关的事。首先，不午睡，要积累足够长的睡眠动力，连续维持清醒的时间越长，睡眠动力就越大，越有困意。对于正常人来说，睡午觉是有益的，但是如果有失眠问题，睡午觉只会加重失眠。其次，如果我们身体沾床就出现困意，那么床和睡眠之间就建立了条件反射，就像望梅止渴这样的条件反射，就可以达到沾床就睡的效果。这就要求我们不在床上做与睡眠无关的事情，比如躺着看手机、听音乐、读书等，应该让床回归最基本的本能-睡觉。如果上床20分钟还不能入睡，建议离开床，做一些放松的练习，比如正念呼吸等，再次有困意时，再回到床上。
04、“动”-白天有氧运动一小时。适当运动可以增加睡眠压力，运动推荐有氧运动，如；快走、登山、散步、太极拳、瑜伽等，或者可以搜索孙伟老师研发的“乐眠操”。但是特别提出，睡觉前2小时不能剧烈运动，会让神经系统过于兴奋，从而加重失眠。
05、“静”-每天静心练习一小时，如正念呼吸等。正念治疗是1979年美国麻省大学乔.卡巴金研发，近40年来发展比较迅速的心理治疗方法，大量研究证明；正念治疗对于失眠、焦虑、抑郁、躯体疼痛、高血压等心身疾病都有很好的疗效。正念是一种意识状态，它包括以开发和接纳的态度去关注并觉察个人的内在和外在世界，有系统的培育活在当下的能力。正念练习很简单，只要把自己专注在呼吸、身体上来，与自己的身体更亲近，身心更放松，从而起到疗愈身心，改善失眠的作用（具体练习请到我院睡眠医学中心进一步咨询）。
自然界所有生物的生命活动都存在节律现象，这就是我们说的“生物钟”，生物钟是调节人体生活作息的时钟，存在于大脑内部，当人体处在不同状态时，生物钟会发挥不同作用，生物钟对人们保持身心健康非常重要，遵从自然规律，科学作息，记住“上下不动静”五步法，找到打开失眠的金钥匙。
